Qualidade de Vida
Hidratação
Manter-se hidratado é condição básica para preservar a saúde de qualquer pessoa. Para quem pratica atividade física então, os cuidados devem ser redobrados, porque durante a prática esportiva os riscos de desidratação são bem maiores.
A água é indispensável para o bom funcionamento do organismo, é responsável pelo transporte de nutrientes e reações químicas. Além de ser essencial na produção de calor e de ajudar a transportar o calor produzido pelos músculos (75% do músculo é formado de água).
Os sintomas mais freqüentes da desidratação são: o aumento da freqüência cardíaca, dores musculares, queda da performance, cansaço, fadiga, olhar fundo, náusea, secura na boca, entre outros.
Durante a primeira hora de exercício físico recomenda-se o consumo de água (150 - 350 ml), a cada 20 minutos. Já na segunda hora de exercício físico recomenda-se o consumo de bebidas esportivas, a cada 20 minutos, que só devem ser ingeridas em atividades físicas com mais de 1h de duração. Prefira aquelas com 6% de carboidrato que garantem hidratação rápida e fornecem energia para os músculos. Após a prática esportiva continue bebendo água.
Procure reeducar os seus hábitos. Beba água ao longo do dia, é saudável e essencial para sua saúde e qualidade de vida. Cuide-se!!!
Dra. Juliana Jales - Nutricionista.
Outras Matérias:
- Exercícios para Idosos
- Posição Correta de Dormir
- Ansiedade
- Diabetes e Atividade Física
- Cheguei aos 40 e agora?
Entre em contato pelos telefones (11) 2440-6624
ou pelo e-mail: contato@institutogustavogomes.com.br.