Qualidade de Vida
EUA lançam recomendação de exercícios para idosos
Embora não seja possível evitar o envelhecimento, o exercício regular minimiza os efeitos da idade e aumenta a expectativa de vida do idoso.
O American College of Sports Medicine acaba de elaborar as novas recomendações de atividade física para idosos, que enfatizam os benefícios da prática de exercícios de força e de flexibilidade, além dos aeróbicos.
Os idosos e a atividade Física
Alguns efeitos da atividade física no processo de envelhecimento:
- Prevenção ou retardo do declínio das funções cognitivas
• Aumento do volume de sangue, da ventilação pulmonar e da resistência física em 10% a 30%;
• Queda nos marcadores anti-inflamatórios associados a doenças crônicas.
- Diminuição da frequência cardíaca de repouso
• Reduz a necessidade de uso de medicamentos;
• Diminui o risco de quedas;
• Aumenta a força muscular das pernas e da coluna.
- Melhora no tempo de reação, reações posturais, velocidade ao andar, mobilidade e flexibilidade.
Exercícios
O que dizem as novas recomendações:
• Aeróbicos
- Pelos menos 30 minutos todos os dias, que podem ser divididos em blocos de 10 minutos contínuos. A somatória semanal deve ser 150 minutos de exercícios moderados.
• Com Sobrecarga.
- Praticar duas vezes por semana, de forma moderada.
- 8 a 10 exercícios começando pelos grandes grupos musculares, com 8 a 12 repetições.
• De Flexibilidade.
- Praticar duas vezes por semana, de forma moderada.
• De Equilíbrio
- Praticar duas vezes por semana.
Fontes: SANDRA MATSUDO, médica
e TIMÓTEO LEANDRO DE ARAÚJO, educador físico.
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